Aqui encontras o programa de actividades para estas 2 semanas de actividade fisica e bem-estar.
Encontras também 2 questionários a serem realizados no final destas semanas....

Desejo que sejam 2 semanas reveladoras, inspiradoras e que sejam apenas os primeiro passos de muitos!

Começa o teu dia com uma rotina simples de alongamento pensada para mulheres que querem acordar o corpo, soltar as articulações e ganhar energia logo pela manhã. Movimentos suaves, fáceis de seguir e que fazem toda a diferença no bem-estar diário.

Dá este presente a ti mesma logo ao acordar!

Nada como uma boa caminhada para mexer o corpo, clarear a mente e sentir a energia da natureza. Estar ativa, ao ar livre, traz benefícios físicos — como melhorar a circulação, fortalecer músculos e articulações — e também mentais, ajudando a reduzir o stress e aumentar o bem-estar.

Dá este passo por ti: movimento, saúde e liberdade num só momento!

Este vídeo é pensado especialmente para mulheres 40+ que querem manter o corpo ativo, solto e com mais qualidade de movimento no dia a dia. São exercícios simples, práticos e seguros para melhorar a mobilidade, aliviar tensões e ganhar bem-estar.

Dá uma pausa para ti e vem experimentar esta prática!

Neste vídeo convido-te a reservar apenas 5 minutos na natureza, um momento só para ti.
Uma pequena pausa para respirar fundo, desligar da correria e recarregar a tua energia. Porque cuidar de nós também passa por parar e simplesmente estar presente.

Nesta mini aula vamos ativar e fortalecer o core — a zona central do corpo responsável pela postura, equilíbrio e estabilidade.
Exercícios simples, seguros e eficazes, pensados especialmente para mulheres 40+, que querem sentir-se mais firmes, confiantes e alinhadas no dia a dia.

Dá força ao teu centro e descobre como um corpo estável transforma a tua postura e bem-estar!

Descobre a importância da respiração consciente e como ela pode transformar o teu bem-estar físico e mental.
Neste vídeo, explico de forma simples os benefícios da respiração diafragmática e mostro como a podes praticar no dia a dia para reduzir o stress, aumentar a energia e melhorar o foco.

Hoje é dia de parar, respirar e deixar o corpo recuperar.
Descansar também faz parte do processo — é nesse momento que o corpo ganha força, se adapta e se prepara para evoluir.

Permite-te este tempo sem culpa: alonga, passeia, lê, ou simplesmente relaxa.
O descanso é movimento em pausa — essencial para o equilíbrio e o bem-estar a longo prazo.

Um treino simples, acessível e perfeito para quem quer continuar ativa sem precisar de material.
Movimentos suaves, eficazes e fáceis de adaptar, pensados especialmente para mulheres 40+ que procuram fortalecer o corpo, melhorar o equilíbrio e sentir-se bem no dia a dia.

O importante é mexer o corpo, ganhar consciência e aproveitar este momento só para ti.

Este vídeo é dedicado a uma das zonas mais importantes do corpo: a anca.
Vamos trabalhar a mobilidade, aliviar tensões e devolver fluidez aos movimentos com exercícios simples e seguros, pensados especialmente para mulheres 40+.

Perfeito para quem passa muito tempo sentada ou sente rigidez na parte inferior do corpo — a anca solta, o corpo responde melhor e o movimento torna-se leve e natural.

Chegou a hora de continuar a desafiar o corpo e sentir a força a crescer!
Neste vídeo trabalhamos o reforço muscular com exercícios simples e eficazes, usando apenas o peso do corpo — perfeitos para praticar em casa, sem complicações.

Vais perceber como o corpo já começa a responder: mais estabilidade, mais energia e uma sensação real de progresso.
Segue ao teu ritmo, mas não pares — cada movimento conta! 💜

Nesta mini-aula vamos alongar o corpo, libertar tensões e terminar com um momento de relaxamento e meditação guiada.
Um tempo para abrandar, respirar fundo e reconectar contigo mesma — porque o bem-estar não vem só do movimento, mas também da pausa consciente.

Perfeito para o final do dia, ou sempre que sentires necessidade de cuidar do corpo e da mente em simultâneo.

Uma meditação simples e guiada, focada apenas na respiração, para te ajudar a fazer uma pausa no meio da semana.
Neste vídeo convido-te a abrandar, a respirar com consciência e a criar um momento de calma e equilíbrio interior. Uma ferramenta prática para recarregar energias e recentrar a mente.

A Box Breathing (respiração em caixa) é uma técnica simples e poderosa que ajuda a acalmar a mente e equilibrar o corpo.
Neste vídeo partilho como realizar este método passo a passo e mostro os benefícios desta prática, ideal para reduzir a ansiedade, ganhar clareza mental e aumentar a concentração.

Chegámos ao final destas duas semanas de prática — um tempo de movimento, descoberta e bem-estar.
Espero que, tal como eu, também estejas a sentir os benefícios de ter dado este passo: mais energia, mais leveza e uma nova ligação com o teu corpo.

Este é um momento para reconhecer o teu progresso e perceber que cada pequeno gesto conta.
O mais importante? Continuar — porque o movimento é uma jornada, não um destino.

Obrigada por esta caminhada juntas.
Até à próxima!