Dormir bem depois dos 40 ou 50 pode parecer uma missão impossível, mas não é!

O sono é uma parte essencial da nossa saúde física, mental e emocional, e muitas de nós começamos a sentir mudanças: insónias, despertares a meio da noite, dificuldade em adormecer ou aquele sono leve que nunca chega a ser reparador.

Aqui ficam algumas dicas que me têm ajudado e adorava saber também as vossas experiências:

1. Cria uma rotina de sono

Ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias (até ao fim de semana!) ajuda o corpo a regular o ritmo circadiano.

2. Evita ecrãs e luz azul à noite

A luz dos telemóveis, tablets e televisão interfere com a produção de melatonina — a hormona do sono.
→ Desliga tudo pelo menos 30-60 minutos antes de dormir.

3. Reduz cafeína e álcool

Parece óbvio, mas às vezes esquecemos: o café à tarde ou aquele copo de vinho ao jantar pode atrasar o adormecer ou fragmentar o sono.

4. Relaxa antes de dormir

Meditação, respiração consciente, leitura leve, ou até um banho quente, tudo o que te ajuda a abrandar o corpo e a mente.

5. Experimenta infusões ou suplementos naturais

Camomila, valeriana, passiflora, magnésio, melatonina... mas sempre com orientação de um/a profissional, claro.

6. Cuida do ambiente onde dormes

Quarto escuro, fresco, sem barulho e confortável, são pequenos detalhes que fazem uma grande diferença.

7. Ouve o teu corpo

Muitas vezes o problema do sono está ligado ao stress, à ansiedade, à menopausa ou a desequilíbrios hormonais. Falar com um/a especialista pode mesmo fazer a diferença.

E tu?
Que estratégias ou rituais tens para dormir melhor?
Partilha nos comentários, porque juntas aprendemos sempre mais!

Com carinho,
Sandra 💚